Un par de minutitos

Bo día!
Julieta Torres Martínez, de 2ºA ESO, invítanos a todos a disfrutar de "un par de minutitos" (como ela di) de actividade física. Probemos a rutina de exercicio no seguinte enlace. Se vos parece moi duro, xa sabedes quen é a responsable:

https://youtu.be/iQ3g-gqKe_A

Graciñas, Julieta! A seguir todos co exemplo!

Que o coronavirus non nos pare !!!

Aloha!
Esta é a mellor maneira de pasar unha cuarentena en equipo; a seguinte aportación é de Uxía Pazó Malvido, de 2ºB ESO. O enlace lévanos a unha web na que nos dan 7 canais de Youtube cos que podemos facer deporte desde casa:

https://www.genbeta.com/web/siete-canales-youtube-para-hacer-ejercicio-mantenerte-forma-salir-casa 

Grazas, Uxía. Animádevos con máis aportacións, recomendacións, fotos de logros, vídeos de ideas propias, etc. SAÚDE!!!

Coronavirus

Bo día!
Iniciamos este período un tanto anormal, pero necesario para frear a pandemia. Como é algo de obrigado cumprimento, podemos utilizalo en positivo e demostrarnos a nós mesmos que somos unha sociedade de verdade. Temos unha oportunidade única para situarnos no mundo e comprobar que, traballando xuntos, obtemos mellores resultados.
No deporte en xeral está demostrado con datos e resultados que, traballando en equipo, como conxunto, e deixando de lado as individualidades, chéganse a acadar as mellores prestacións. Isto ocorre nos deportes de equipo pero tamén nos individuais, onde hai detrás un equipo de traballo.
É o momento de trasladar todo isto á vida en xeral, porque todos nos necesitamos e ninguén é máis importante que o veciño.
Para empezar, podedes ir vendo as entradas anteriores deste blog, que recoñezo foi deseñado para demostrarme a min mesmo de que non serviría para nada entre o alumnado e as súas familias. Non me equivoquei pero nunca pensei que o retomaría como ferramenta ante unha ocasión tan singular.
Trátase de aspectos teóricos da actividade física, da alimentación e da saúde en xeral, que poderemos levar a cabo en canto voltemos á normalidade.
Tamén daremos algunhas pautas para estar activos desde o noso fogar, onde pasaremos unha relativamente longa e inusual tempada.
Gustaríame que utilicemos este medio para axudarnos entre todos, interactuando. Así, todos aqueles que teñades algunha proposta de actividade física que poidamos facer desde a casa, para estar activos, facédema chegar a través do email (mitomateimedio@gmail.com). Irei publicando por este medio os exercicios físicos propostos por vós a través de explicacións, debuxos, vídeos, enlaces, etc. Todos nos aproveitaremos e aprenderemos, saíndo beneficiados como un gran equipo.

Ánimo e bo humor!

A primeira proposta que eu fago é para os que vivan nunha casa con terreo exterior, con patio, con escaleiras ou simplemente coa posibilidade de camiñar. Podemos seguir co programa EU PASO, que desenvolvemos durante os meses de xaneiro e febreiro. Poño unha folla de rexistro actualizada, para que apuntedes o progreso. Non esquezades a movilidade articular para iniciar o quecemento e os estiramentos ao rematar.

Recomendacións para os pais

Atención pais e nais de nenos/as que fan deporte a estas dez recomendacións. Para gozar da práctica deportiva e non convertila en fonte de conflitos:

1. O importante é o proceso, non o resultado.
2. Evita presionar (tanto se gañan como se perden).
3. Axuda a separar o "fracaso" deportivo do "fracaso" persoal.
4.Dalle liberdade para resolver os problemas. 
5. Aléntao sempre.
6. Permítelle xogar por si mesmo.
7. Anímao a ser responsable das súas propias decisións.
8. Coidado co que dis ao teu fillo: non grites e non critiques a súa actuación.
9. Respecta ao adestrador.
10. Non deas instruccións constantemente durante o adestramento ou o xogo.

En definitiva, permítelle ter a súa autonomía e actúa para apoiar, non para esixir.

Nueve ventajas psicológicas de hacer deporte

Los beneficios no se limitan a solo el cuerpo y el organismo, sino que esta actividad supone una gran fuente de salud mental.

1. Produce químicos de la felicidad

Hacer ejercicio de forma habitual provoca la secreción de endorfinas,  neurotransmisores que aumentan en los momentos de placer y son el vehículo material de la euforia, la felicidad y el alivio del dolor, por lo que te sentirás más animado y con energía al practicar algún deporte o hacer algún ejercicio físico.

2. Disminuye el estrés

Las rutinas diarias hacen que nuestros problemas se acumulen no solo en nuestra mente sino también en nuestra musculatura. En esos momentos no hay nada mejor que desconectar haciendo algún deporte.

3. Fomenta la autoestima

Tener un mejor físico hará que tu autoestima mejore. Cumplir tus metas, verte mejor físicamente y sentir que haces algo en pro de tu salud son sentimientos muy positivos que harán que tu satisfacción y tu auto-percepción aumenten.

4. Mejora tus relaciones sociales

Como consecuencia de la mejora en tu autoestima, tus relaciones sociales también pueden mejorar. Ya que tu salud emocional mejora, tus posibilidades de relacionarte con las demás personas y llegarles de una manera positiva aumentan.

5. Alivia la ansiedad

Los neurotransmisores liberados durante y después de practicar ejercicio pueden ayudar a la gente que sufre ansiedad a calmarse. Andar en bicicleta o nadar (ejercicios aeróbicos) pueden reducir los síntomas que la ansiedad produce. El deporte y el ejercicio, por tanto, no solo sirven para quemar grasa o ganar músculo.

6. Previene el deterioro cognitivo

El ejercicio físico está asociado con un menor riesgo de mortalidad. Gracias a un efecto de protección cardiovascular, la actividad física disminuye el riesgo de sufrir un infarto cerebral y mejora la función cognitiva reduciendo el riesgo de padecer demencia y Alzheimer.

7. Mejora tu memoria

El ejercicio aumenta el flujo de oxígeno en el cerebro, por lo que se ve favorecida tu capacidad mental interviniendo de forma positiva en la concentración, capacidad de aprendizaje y la memoria.

8. Aumenta tu capacidad cerebral

El cerebro gana forma y aumenta su capacidad de aprendizaje. Está demostrado que un entrenamiento intenso aumenta los niveles de una proteína conocida como BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) que se encuentra en el cerebro, y que se cree que influye positivamente en la toma de decisiones, en el pensamiento y el aprendizaje.

9. Te ayuda a rendir más

Los trabajadores que realizan algún tipo de ejercicio o deporte tienden a ser más productivos y tienen más energía durante las jornadas laborales que sus compañeros menos activos.

Hacer ejercicios es una forma natural, muy fácil, y muy barata que te puede ayudar a mejorar la calidad de vida, mejora tu autoestima, ayuda a prevenir enfermedades como el Alzheimer, y mejora tu capacidad de aprendizaje. Entonces, ¿aún vas a querer renunciar a estos beneficios?

Beneficios para la salud de hacer deporte al aire libre

Si ya de por sí es un hábito saludable, aprende a multiplicar los beneficios para la salud de hacer deporte al aire libre.

El ejercicio físico es bueno, y por partida doble gracias a los beneficios para la salud de hacer deporte al aire libre. La llegada del buen tiempo es la mejor excusa para recuperar un saludable hábito o para poner en práctica nuevas disciplinas deportivas.

Andar, correr, patinar o montar en bici son algunas de las actividades que podemos practicar al aire libre. Te proponemos calzarte las zapatillas y descubrir cuáles son los beneficios de hacer ejercicio al aire libre.

Beneficios que se obtienen al  hacer ejercicio al aire libre

Uno de los beneficios claves de hacer ejercicio al aire libre es mejorar el estado de ánimo y fortalecer la autoestima, siendo en los cinco primeros minutos de ejercicios cuando se produce el mayor aumento. Hacer ejercicio físico en un entorno natural tiene un impacto positivo en la salud física y emocional:

·         Mejora la oxigenación.

·         Hacer ejercicio cardiovascular aeróbico al aire libre refuerza el sistema inmunológico.

·         Genera sensación de libertad.

·         Reduce la ansiedad. De hecho, 20 minutos de ejercicio ligero son suficientes.

·         El ejercicio físico estimula la producción de endorfinas, las conocidas como hormonas de la felicidad.

·         La luz solar también mejora el estado de ánimo y mejora la obtención de vitamina D.

·         Favorece el trabajo de todos los músculos y articulaciones por los cambios de desnivel o de dirección de los recorridos al aire libre.

·         El ejercicio al aire libre implica mayor gasto calórico por los cambios de terreno o por otros factores (viento, lluvia).

·         Reduce la presión arterial.

·         Es un buen antídoto contra el aburrimiento.

·         Mejora los niveles de creatividad y la memoria.

·         Favorece el descanso por la noche.

PIRÁMIDE SALUDABLE