El tomar una
Dieta adecuada, tanto en calidad como en cantidad, antes, durante y después de
un entrenamiento ayuda a optimizar la actividad física a realizar.
Así mismo, una
buena Hidratación es imprescindible tanto a nivel fisiológico como físico, ya
sea bebiendo agua o bebidas a base de zumos, energéticas…
Vamos a
proponeros una serie de consejos:
Antes
del Ejercicio:
Unos días antes
de la competición debemos tomar alimentos ricos en Hidratos de Carbono de
absorción lenta: pasta, arroz, cereales, patata, legumbres…son bajos en grasa y
nos ayudan a recargar el músculo.
Día de
la Competición:
La comida debe
realizarse preferiblemente unas 3 horas antes; rica en Hidratos de Carbono, pobres
en fibra y baja en grasas.
Por Ejemplo: Macarrones con salsa de tomate
Ternera a la plancha con patata cocida
Una pieza de fruta/ fruta en almíbar.
Todo dependerá
de la intensidad del esfuerzo a realizar.
Hora
previa a la competición:
Lo ideal es tomar alimentos en forma de líquidos que nos aportan una
buena Hidratación e Hidratos de Carbono simples: zumos de frutas, compotas
bebibles, bebida energética, frutas desecadas, plátano, barrita energética...
Después
de la competición:
Ya lo hemos dado
todo y sólo nos queda recuperarnos después de tanto esfuerzo. Lo importante es
reponer el cuerpo lo antes posible para
minimizar el daño muscular y evitar deshidrataciones y posibles lesiones. Zumos azucarados, bebidas energéticas,
plátanos…