tag:blogger.com,1999:blog-29201821918493588882024-03-05T02:26:50.430-08:00Músculo del AlmaActividade física, nutrición e hábitos saudablesUnknownnoreply@blogger.comBlogger60125tag:blogger.com,1999:blog-2920182191849358888.post-81346639785579064852020-06-15T10:14:00.000-07:002021-12-04T02:57:10.641-08:00Deporte y alimentación: 10 recomendaciones en la "nueva normalidad"Aloha! Os dejo unas recomendaciones a seguir en esta NUEVA NORMALIDAD que nuestra Comunidad estrena. Que tengáis un buen verano!!!<div><br /></div><div><p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.6pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><b><span style="color: black; font-family: "Georgia",serif; font-size: 12.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">La actividad física es
clave para mantener una buena salud, pero la práctica deportiva debe ir siempre
acompañada de una alimentación saludable y equilibrada.<o:p></o:p></span></b></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: normal; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><span style="font-family: Georgia, serif; font-size: 11.5pt; letter-spacing: 0.1pt;">El alivio de las medidas de
confinamiento ha permitido retomar hábitos saludables como la práctica de
deporte. La actividad física es clave para mantener una buena salud, pero la
práctica deportiva debe ir siempre acompañada de una alimentación saludable y
equilibrada. Por este motivo conviene seguir las diez recomendaciones para los
deportistas, un decálogo elaborado por el grupo de trabajo de Nutrición en el
Deporte de la Agencia Española para la Protección de la Salud en el Deporte
(AEPSAD). </span></p>
<p class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.6pt; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><b><span style="border: none windowtext 1.0pt; color: black; font-family: "inherit",serif; font-size: 11.5pt; letter-spacing: .1pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-border-alt: none windowtext 0cm; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; padding: 0cm;">Consejos para deportistas en la
desescalada</span></b><span style="color: black; font-family: "Georgia",serif; font-size: 11.5pt; letter-spacing: .1pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"><o:p></o:p></span></p>
<ol start="1" style="margin-top: 0cm;" type="1">
<li class="MsoNormal" style="background: white; color: black; line-height: 18.6pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><b><span style="border: none windowtext 1.0pt; font-family: "inherit",serif; font-size: 11.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-border-alt: none windowtext 0cm; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; padding: 0cm;">Control
de la cantidad de energía.</span></b><span style="font-family: "Georgia",serif; font-size: 11.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> La
reducción del entrenamiento y la disminución de las actividades cotidianas
no relacionadas con el ejercicio durante las semanas de confinamiento
pueden haber influido en la ingesta de alimentos, generalmente al alza,
por factores como el estrés por no poder salir de casa, alteraciones del
ánimo, convivencia familiar, cambios en el ritmo del sueño, etc. Por ello,
en el periodo post confinamiento y hasta volver a recuperar la normalidad,
conviene ajustar el aporte calórico para evitar un superávit energético
sostenido y, a la larga, evitar el aumento de peso y el cambio de la
composición corporal.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background: white; color: black; line-height: 18.6pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><b><span style="border: none windowtext 1.0pt; font-family: "inherit",serif; font-size: 11.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-border-alt: none windowtext 0cm; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; padding: 0cm;">Hidratos
de carbono, ¿cuándo tomarlos?</span></b><span style="font-family: "Georgia",serif; font-size: 11.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> Hasta
volver a la actividad física habitual es necesario ajustar el consumo de
hidratos de carbono. Además, de forma preferente, se aconseja tomar en las
horas previas al entrenamiento disminuyendo su consumo el resto del día.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background: white; color: black; line-height: 18.6pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><b><span style="border: none windowtext 1.0pt; font-family: "inherit",serif; font-size: 11.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-border-alt: none windowtext 0cm; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; padding: 0cm;">Reducir
el consumo de grasas totales.</span></b><span style="font-family: "Georgia",serif; font-size: 11.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> Elegir
alimentos que aportan grasas más saludables. Dar preferencia al aceite de
oliva, pistachos (por sus grasas insaturadas y por ser el que aporta mayor
cantidad de fibra con un alto efecto saciante), pescados semigrasos y
grasos (estos últimos son fuente de vitamina D y de ácidos grasos omega-3
(EPA y DHA). <o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background: white; color: black; line-height: 18.6pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><b><span style="border: none windowtext 1.0pt; font-family: "inherit",serif; font-size: 11.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-border-alt: none windowtext 0cm; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; padding: 0cm;">Consumo
de proteínas adecuado.</span></b><span style="font-family: "Georgia",serif; font-size: 11.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> La ingesta de proteínas es
necesaria para mantener la masa muscular, objetivo fundamental durante el
post confinamiento, pero debe ser proporcional a las sesiones de
entrenamiento. Por ello, se recomienda ajustar su consumo, apostando por
alimentos que aporten proteínas de alto valor biológico (calidad), tanto
de origen animal (pescados, carnes magras, productos lácteos y huevos),
como vegetal (los pistachos es el único fruto seco con proteína completa,
soja, legumbres y cereales).<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background: white; color: black; line-height: 18.6pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><b><span style="border: none windowtext 1.0pt; font-family: "inherit",serif; font-size: 11.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-border-alt: none windowtext 0cm; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; padding: 0cm;">Más
frutas y verduras frescas.</span></b><span style="font-family: "Georgia",serif; font-size: 11.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> El
consumo de frutas, vegetales y hortalizas, sobre todo de temporada, debe
adquirir especial protagonismo. Como son alimentos de bajo contenido
calórico, ayudan a ajustar el balance energético. Además, son
especialmente nutritivas, con alto contenido en vitaminas, minerales y
ricas en fibra, lo que ayudará a mantener una microbiota intestinal más
sana y a mejorar el ritmo intestinal. Hay que asegurar tomar todos los
días por lo menos dos piezas de frutas ricas en vitamina C como
naranjas, fresones, kiwi, piña, mango, etc.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background: white; color: black; line-height: 18.6pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><b><span style="border: none windowtext 1.0pt; font-family: "inherit",serif; font-size: 11.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-border-alt: none windowtext 0cm; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; padding: 0cm;">Hidratarse
bien.</span></b><span style="font-family: "Georgia",serif; font-size: 11.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> Siempre y más ahora, con el aumento de la
temperatura, debemos mantener antes, durante y después de la práctica
deportiva una adecuada hidratación. Es recomendable ingerir unos 500 ml de
líquidos por hora de ejercicio. Las bebidas adaptadas para el deporte son
las soluciones de reposición que aportan una fuente de hidratos de
carbono, de sodio y una osmolalidad adecuada, tres condiciones que se
tienen que cumplir siempre. Es importante evitar las bebidas con contenido
alcohólico.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background: white; color: black; line-height: 18.6pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><b><span style="border: none windowtext 1.0pt; font-family: "inherit",serif; font-size: 11.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-border-alt: none windowtext 0cm; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; padding: 0cm;">Vitamina
D.</span></b><span style="font-family: "Georgia",serif; font-size: 11.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> La vitamina D tiene numerosas funciones para el
organismo, entre las que se encuentran el mantenimiento de los sistemas
óseo e inmunitario en buen estado. Existen datos que señalan una
correlación entre los niveles bajos de vitamina D y un mayor riesgo de
enfermedades respiratorias del tracto superior, y deterioro de la
inmunidad sistémica. La vitamina D juega un papel fundamental en el
rendimiento deportivo, por lo que se aconseja que, durante el post
confinamiento tomemos el sol durante 15 o 20 minutos. También es importante
añadir al menú diario algún alimento rico en esta vitamina: ensalada con
atún, salmón a la plancha, sardinillas de lata con huevo duro.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background: white; color: black; line-height: 18.6pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><b><span style="border: none windowtext 1.0pt; font-family: "inherit",serif; font-size: 11.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-border-alt: none windowtext 0cm; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; padding: 0cm;">¿Hay
que seguir tomando suplementos nutricionales? </span></b><span style="font-family: "Georgia",serif; font-size: 11.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;">Durante el post confinamiento, el objetivo es el mantenimiento de la
forma física más que el entrenamiento de calidad. En general, este periodo
puede servir para que los deportistas descansen de la toma de
suplementación prescrita para aumentar el rendimiento deportivo. Si están
en tratamiento, o en caso de dudas, se recomienda consultar con el médico.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background: white; color: black; line-height: 18.6pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><b><span style="border: none windowtext 1.0pt; font-family: "inherit",serif; font-size: 11.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-border-alt: none windowtext 0cm; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; padding: 0cm;">Descansar
bien.</span></b><span style="font-family: "Georgia",serif; font-size: 11.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> Al igual que se deben mantener adecuados
hábitos dietéticos, hay que cuidar la calidad del sueño. Mantener el horario
habitual de ir a la cama y de levantarse por la mañana ayudará a preservar
una rutina sana del descanso nocturno. Se aconseja realizar la actividad
física en la primera mitad del día, limitar el consumo de cafeína y evitar
estar tumbado durante la jornada. Si se duerme la siesta, que no sea ni
demasiado tarde ni demasiado larga. En la medida de lo posible, se debe
evitar la exposición a luz procedente de dispositivos electrónicos dos
horas antes de acostarse.<o:p></o:p></span></li>
<li class="MsoNormal" style="background: white; color: black; line-height: 18.6pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;"><b><span style="border: none windowtext 1.0pt; font-family: "inherit",serif; font-size: 11.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-border-alt: none windowtext 0cm; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; padding: 0cm;">Ante
la duda, consulta con un profesional de la salud.</span></b><span style="font-family: "Georgia",serif; font-size: 11.5pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES;"> Hay legislación en la Unión Europea y en España sobre alimentos y
bebidas y complementos alimenticios en la que se prohíbe que, en el
etiquetado, la presentación y la publicidad, es decir en la información al
consumidor, se atribuya a los mismos la propiedad de prevenir, tratar o
curar enfermedades como el COVID-19, así como sus complicaciones
derivadas. Por lo que se insta a los consumidores a que no adquieran
ningún producto promocionado con estas propiedades, y que sigan en todo
momento las indicaciones de las autoridades sanitarias y otros organismos
gubernamentales de referencia.<o:p></o:p></span></li>
</ol><div style="text-align: justify;"><font face="Georgia, serif"><span style="font-size: 15.3333px;"><br /></span></font></div><div style="text-align: justify;"><font face="Georgia, serif"><span style="font-size: 15.3333px;">SALUD!!!</span></font></div><br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920182191849358888.post-280053655642964542020-06-10T03:40:00.000-07:002020-06-10T03:40:24.122-07:00Claves para un entrenamiento inteligente<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-O5leQDj7PU0AjPPcDOm0DXMlS-WWUNimxuZpQ7V4Zjb4YMgqeAlzg6nnZbOimmweQIKDkh9x8hzGo6sU5rSnb3kXr6yCS0uBjn2f-S6j5YoFHe4ZWxTROPg45DLcjTXi9zb4kn2ikZA/s1337/claves+para+un+entrenamiento+inteligente.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1337" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-O5leQDj7PU0AjPPcDOm0DXMlS-WWUNimxuZpQ7V4Zjb4YMgqeAlzg6nnZbOimmweQIKDkh9x8hzGo6sU5rSnb3kXr6yCS0uBjn2f-S6j5YoFHe4ZWxTROPg45DLcjTXi9zb4kn2ikZA/w516-h640/claves+para+un+entrenamiento+inteligente.jpg" width="516" /></a></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920182191849358888.post-52172408145838540942020-06-08T12:19:00.000-07:002020-06-08T12:19:11.538-07:00Consellos para que as persoas maiores se poñan en forma na desescaladaBoa semana! E xa quedan poucas!<div>Espero que sigades activos fóra e dentro da casa. A estas alturas, prácticamente todos podemos facer exercicio físico onde queiramos, sempre coas medidas oportunas.</div><div>Hoxe é momento de axudar ós nosos maiores, ós avós e avoas que conviven connosco ou ós veciños, que tamén o agradecerán. Aproveitade para exercitarvos e para axudar a outros, que tamén nos quedamos con bo corpo cando o facemos. Déixovos, pois, unha serie de consellos que vos poden servir para lograr que as persoas maiores se poidan poñer en forma durante esta desescalada. Descargade o documento para poder ler mellor.</div><div>Saúde e saúdos!</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5mr4W1l_5LwKXKs0rbyUcITYOXyICuuoRpYAVowmPRIIvHhUS7KmD4sVc5O8Pf0_eINao4gl7cKGeVs746LGUTeit32l6X6e-21-P45LiTq9lQP_VAqOFhkoeDoAR8iJeS-nEOPubBmU/s2048/blog.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1405" data-original-width="2048" height="440" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5mr4W1l_5LwKXKs0rbyUcITYOXyICuuoRpYAVowmPRIIvHhUS7KmD4sVc5O8Pf0_eINao4gl7cKGeVs746LGUTeit32l6X6e-21-P45LiTq9lQP_VAqOFhkoeDoAR8iJeS-nEOPubBmU/w640-h440/blog.jpg" width="640" /></a></div><div><br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920182191849358888.post-38052122156879448972020-06-04T01:34:00.001-07:002020-06-04T01:34:50.412-07:00Recuperación ejercicioBuen día! Espero que estéis aprovechando que ya podemos salir de casa para poder hacer ejercicio físico. Tenemos un entorno envidiable para poder ejercitarnos: playa, monte, caminos practicables. No lo desaprovechéis; podéis hacer caminatas, sólo tenéis que ir incrementando cada día su duración y la intensidad de las mismas. Pronto podréis ver resultados.<div>Os dejo una imagen ilustrativa de los tiempos aproximados de recuperación según el tipo de ejercicio que hagáis. Os invito a que pongáis un ejemplo de ejercicio de cada uno de los cuatro bloques; podéis enviarlo a mi correo o responder en esta misma entrada del blog. Salud!</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilM0O54ygVO6GO5qnS5yHF0w0l77xF5VOZiWTjVfr0zLMl1CxFq9UOXThsZH2enzQHhyphenhyphena_Bp6y6reojCDW3smwZxB0rbK6NGsK4sUpH7xAfkXJVctqMFasx05w_eshE631CB3G08OLDKE/s1350/recuperaci%25C3%25B3n+ejercicio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1350" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilM0O54ygVO6GO5qnS5yHF0w0l77xF5VOZiWTjVfr0zLMl1CxFq9UOXThsZH2enzQHhyphenhyphena_Bp6y6reojCDW3smwZxB0rbK6NGsK4sUpH7xAfkXJVctqMFasx05w_eshE631CB3G08OLDKE/w512-h640/recuperaci%25C3%25B3n+ejercicio.jpg" width="512" /></a></div><div><br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920182191849358888.post-27481324269377810502020-06-03T04:39:00.001-07:002020-06-03T04:39:36.969-07:00CafeínaBuen miércoles!<div>¿Qué alimentos, de los que consumimos, tienen cafeína? </div><div>La principal fuente de la cafeína es el café y éste es el primer producto que se asocia con esta sustancia.</div><div>Pero también se encuentra en el cacao, en suplementos que se venden para perder peso y mejorar el rendimiento deportivo, en el té, en los refrescos y en las bebidas energéticas.</div><div>La cantidad total de cafeína que el cuerpo de una persona puede procesar sin que implique ningún riesgo en el organismo, es de aproximadamente 400 mg al día. Ese número equivale a 5,7 mg por kilo en el caso de un adulto con un peso aproximado de 70 Kg.</div><div>Recuerda consumir cafeína en alimentos que no contengan azúcar y que sean lo más naturales posible.</div><div>La suplementación con cafeína también puede ser una opción muy interesante para incrementar nuestro rendimiento deportivo, en el caso de deportistas muy activos, y siempre sin abusar de las cantidades recomendadas.</div><div><br /></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0y51feAwtxvBMIgW7a5ADBVuAKb-gBDeG06E175WUy1BUawlMUutbQ525dN_yIyHdUt1PPYXc4wgVI1vMvlStvlEQMhfVulu2zG4eTM2WmZgr2U_Qam06ei8bJrn_FDd6v8Ure-tX8rc/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1351" data-original-width="1068" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0y51feAwtxvBMIgW7a5ADBVuAKb-gBDeG06E175WUy1BUawlMUutbQ525dN_yIyHdUt1PPYXc4wgVI1vMvlStvlEQMhfVulu2zG4eTM2WmZgr2U_Qam06ei8bJrn_FDd6v8Ure-tX8rc/w506-h640/cafe%25C3%25ADna1.jpg" width="506" /></a></div><div><br /></div><div><br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920182191849358888.post-4672604457386618972020-06-01T05:11:00.000-07:002020-06-01T05:11:14.011-07:00Popurri de consejos saludablesBuena semana! Os dejo unos cuantos consejos de alimentación sana, además de una serie de propuestas para completar vuestra salud física y mental. Incluyo algunos ejemplos de platos saludables.<div>A seguir, que ya queda poco.</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFoqb-xpI1EFagI8bkfXpkrrCcb4HRelrK_IQiMIbSU79-WVODy1ioSOyGWRmNzjDi7CgHp0CANicedXIBPB5rnKwQUHnogeAsgXSt3GqqQn6yM_eHUIyMOWd1HQRGhk__ai9MiHcWO9k/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1350" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFoqb-xpI1EFagI8bkfXpkrrCcb4HRelrK_IQiMIbSU79-WVODy1ioSOyGWRmNzjDi7CgHp0CANicedXIBPB5rnKwQUHnogeAsgXSt3GqqQn6yM_eHUIyMOWd1HQRGhk__ai9MiHcWO9k/w512-h640/IMG_20200331_184706.jpg" width="512" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyJapsIO6MW8eMEwFyFTCf2vzdzaBgFS2JXef4DdQNGz_oS_Ak3H7aOiOdTLg7pKF3_DwBDUwM0_dxuvE_jM87zBulJebQiDnKvX85I_vI2LdYxVb1t0B64qffMONTdiVZOS3cDHvzyGQ/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1000" data-original-width="1000" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyJapsIO6MW8eMEwFyFTCf2vzdzaBgFS2JXef4DdQNGz_oS_Ak3H7aOiOdTLg7pKF3_DwBDUwM0_dxuvE_jM87zBulJebQiDnKvX85I_vI2LdYxVb1t0B64qffMONTdiVZOS3cDHvzyGQ/w640-h640/IMG_20200331_184730.jpg" width="640" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-YST9tPnsMYSE7P2lGk7cVdwYXeLCT53JBhnQlg7A7gNyjIhjmjHf6d3mzF2ubCrEJbVo3Km2kHP2Rxuz7nzD4bx2qOUp1r1iK5kKhpx1cC7OYwPpuuHfhPS-1flEq0_cn8GQpzwM5YU/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1350" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-YST9tPnsMYSE7P2lGk7cVdwYXeLCT53JBhnQlg7A7gNyjIhjmjHf6d3mzF2ubCrEJbVo3Km2kHP2Rxuz7nzD4bx2qOUp1r1iK5kKhpx1cC7OYwPpuuHfhPS-1flEq0_cn8GQpzwM5YU/w512-h640/IMG_20200331_184803.jpg" width="512" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFMtXXakWsRRcGKjM2Y0SVSqBWz9zWw8hRKyVw1v1Watp8UKvP09QjBA-1u1WajjvosevPbLmr72ALwN7kKDqVPoMNq241S5gxtLX822rtkZv8ki0NrjGNDixH48dWuCscuuh7ZA0Vvog/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="2048" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFMtXXakWsRRcGKjM2Y0SVSqBWz9zWw8hRKyVw1v1Watp8UKvP09QjBA-1u1WajjvosevPbLmr72ALwN7kKDqVPoMNq241S5gxtLX822rtkZv8ki0NrjGNDixH48dWuCscuuh7ZA0Vvog/w640-h640/IMG_20200331_184852.jpg" width="640" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrwMquEqyKMCeYwGrKdkaadYjHcg0TcfmG3UV8MCFX0rfnKy0N2l7PlphysVxAsFM2URqRri9JBl5b8v1Jq2rOmmjlNavz9GWEfoUCNcL-sLZNm8mtDnUPqKW4aFemy65dyRiVjHkdMHk/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="2048" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrwMquEqyKMCeYwGrKdkaadYjHcg0TcfmG3UV8MCFX0rfnKy0N2l7PlphysVxAsFM2URqRri9JBl5b8v1Jq2rOmmjlNavz9GWEfoUCNcL-sLZNm8mtDnUPqKW4aFemy65dyRiVjHkdMHk/w640-h640/IMG_20200331_184859.jpg" width="640" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQiZ_pf8l4lzq0CXLzwj6lA6lm36w7oPcHQ78QIhwpVGFXDXPEovkpjlwqmYpj3aEHIW4nIcuV-m6Vbd2wpvODgKAo7UITYbn0BDVgFOTOXoVA4y7R7DqWXT2dU-gZFnZcKbYv3OHHosw/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="2048" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQiZ_pf8l4lzq0CXLzwj6lA6lm36w7oPcHQ78QIhwpVGFXDXPEovkpjlwqmYpj3aEHIW4nIcuV-m6Vbd2wpvODgKAo7UITYbn0BDVgFOTOXoVA4y7R7DqWXT2dU-gZFnZcKbYv3OHHosw/w640-h640/IMG_20200331_184904.jpg" width="640" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkNRoN4f-3WE7lPxvhV28TAxnBL_3OQyeEqDH8rXPt6Pnev09-8NqshJgk6beiqrHa0YI4YA0h4BK_uunEC10IsAQDj6VXCD_H88to5Q4WH1BJsmJvmZuM5ItHDzAyWGi-q3j6zDnMGlc/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="532" data-original-width="1063" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkNRoN4f-3WE7lPxvhV28TAxnBL_3OQyeEqDH8rXPt6Pnev09-8NqshJgk6beiqrHa0YI4YA0h4BK_uunEC10IsAQDj6VXCD_H88to5Q4WH1BJsmJvmZuM5ItHDzAyWGi-q3j6zDnMGlc/w640-h320/IMG_20200331_184911.jpg" width="640" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIZMKHiV6wE33Wk_XEc-a-BDq_E7jp1w-wHJSFxxjer7l53Yl-9izm_prjUHDKLDUnOUIUKaKhR9pItX8ZX9MglzdhdU-Jpwb_RM8nMbpdy-T5qK3qQ83dIC8j30j9YRXnzZuBvuNcHCg/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="760" data-original-width="1043" height="466" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIZMKHiV6wE33Wk_XEc-a-BDq_E7jp1w-wHJSFxxjer7l53Yl-9izm_prjUHDKLDUnOUIUKaKhR9pItX8ZX9MglzdhdU-Jpwb_RM8nMbpdy-T5qK3qQ83dIC8j30j9YRXnzZuBvuNcHCg/w640-h466/IMG_20200331_184947.jpg" width="640" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlhH2ijfnlAs8JxrJAPNC6NQcF3hPRF1rTgBc1ZbsbIEhFWfE30QMLSAlFEXnvLH7jhdFJ_rUdoEompn26QqJF99nnjoHUS0xs4sKWPnKhlaHprkanS5cBl1PPmkY25L3dGE5EIhtOuws/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlhH2ijfnlAs8JxrJAPNC6NQcF3hPRF1rTgBc1ZbsbIEhFWfE30QMLSAlFEXnvLH7jhdFJ_rUdoEompn26QqJF99nnjoHUS0xs4sKWPnKhlaHprkanS5cBl1PPmkY25L3dGE5EIhtOuws/w640-h360/IMG_20200331_185018.jpg" width="640" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPQdjjuoAVSy8sRuGhgp2uG4QZACMJ_KE_BRJPTkCnb_224ka4lGB6Ezv7xLJXZ68ExREsJCZAoevy0OMhA_nXvk8nC3CwcdwaYPMVMaWjFIeN8Tl_TQ-fcIXljkNiFJOQHk95r8MTtsA/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="899" data-original-width="1599" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPQdjjuoAVSy8sRuGhgp2uG4QZACMJ_KE_BRJPTkCnb_224ka4lGB6Ezv7xLJXZ68ExREsJCZAoevy0OMhA_nXvk8nC3CwcdwaYPMVMaWjFIeN8Tl_TQ-fcIXljkNiFJOQHk95r8MTtsA/w640-h360/IMG_20200331_185022.jpg" width="640" /></a></div><div><br /></div>Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2920182191849358888.post-74667210268118707842020-05-27T00:40:00.000-07:002020-05-27T00:40:15.784-07:00Actividade física con sentidiñoBoas! Se facedes actividade física ou exercicio físico fóra da casa, tede en conta algunhas normas, para facelo con seguridade; podedes descargalo para poder ler mellor a mensaxe:<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhObT1k6C0I0wphDZoZ5YnaydcW_v8mbJQzGw4yrQj9EreiQpzBePO0eVxNtrZPTfL8VYYaEWiSMV5PIoyVt3o9nUjREhJUQ2YzydhMLaTUmPr5BR5bAMSKV8c4I_kCsry6iYg3ukMHY7A/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><font size="6"><img border="0" data-original-height="2220" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhObT1k6C0I0wphDZoZ5YnaydcW_v8mbJQzGw4yrQj9EreiQpzBePO0eVxNtrZPTfL8VYYaEWiSMV5PIoyVt3o9nUjREhJUQ2YzydhMLaTUmPr5BR5bAMSKV8c4I_kCsry6iYg3ukMHY7A/w312-h640/Screenshot_20200527-093010_Twitter.jpg" width="312" /></font></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqYb9S3eCEMsEyvi1upE-CqatF2qThqwD3XatKeYC8br0NqJoI2AZSynGEbYqEmau67kxUBbBkmAgvgffdncYg7vlUPIEs6jAt9C-rd_l9I7Fyx9Qz8YnjCLF7LYmtw_DI-JwYRjCe83s/" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2220" data-original-width="1080" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqYb9S3eCEMsEyvi1upE-CqatF2qThqwD3XatKeYC8br0NqJoI2AZSynGEbYqEmau67kxUBbBkmAgvgffdncYg7vlUPIEs6jAt9C-rd_l9I7Fyx9Qz8YnjCLF7LYmtw_DI-JwYRjCe83s/w312-h640/Screenshot_20200527-093018_Twitter.jpg" width="312" /></a></div><div><br /></div>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920182191849358888.post-51267660149785101272020-05-25T03:32:00.001-07:002020-05-25T03:33:52.251-07:00Antiestrés en casa<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<br />
Otra semana! Otra propuesta! Ejercicio físico con control, en casa, a cargo de profesionales.<br />
Buena semana!<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/7cu2XTJZyq0" width="480"></iframe></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920182191849358888.post-38896736600311427132020-05-21T02:12:00.001-07:002020-05-21T02:12:33.196-07:00Aeróbicos de bajo impacto + Brazos<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Buen jueves!<br />
Os dejo una sesión de aeróbicos de bajo impacto, con brazos en general y tríceps en particular, muy bien amenizado y dinámico.<br />
Salud!<br />
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<a href="https://youtu.be/3zq2uUUS2PA">https://youtu.be/3zq2uUUS2PA</a></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920182191849358888.post-6169107996170048322020-05-19T09:30:00.001-07:002020-05-19T09:30:13.290-07:00Consejos Reinicio Actividad Física Fuera de Casa<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Hola! Cómo vais?<br />
Os dejo un pequeño vídeo con una serie de consejos básicos que debéis seguir para hacer actividad física fuera de casa, grabado por el especialista del Ayuntamiento de Vigo. Son consejos prácticos y sencillos, que no debéis saltaros.<br />
Salud!<br />
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<a href="https://youtu.be/MPR8DIY9wO4">https://youtu.be/MPR8DIY9wO4</a></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920182191849358888.post-64344109400604549642020-05-18T02:17:00.001-07:002020-05-18T02:17:09.036-07:00HIIT<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="font-size: large;">Outra semana que empeza. Xa recargamos unha parte da batería. Seguide aproveitando o tempo que temos para saír ó exterior, para camiñar e facer outro tipo de exercicio ó aire libre, pois teremos unha semana de calor e o noso entorno vale a pena. Por se queredes outra proposta para traballar na casa, déixovos unha actividade de alta intensidade, HIIT (<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif;">High Intensity Interval Training) </span>dirixida por un profesional. </span><br />
<span style="font-size: large;">Saúdos!</span><br />
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<a href="https://youtu.be/Vnz_QYXWLeE"><span style="font-size: large;">https://youtu.be/Vnz_QYXWLeE</span></a></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920182191849358888.post-21301921310544791162020-05-14T07:05:00.001-07:002020-05-14T07:05:09.430-07:00Deporte na rúa<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Aloha! Lembrade a distancia de seguridade cando adestredes na rúa:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieS4G_Z_s6VRLGeGqNzKUnD26iJE3grC_pIbjjmPCypoZjPDXkEPfuQvvdJHlXUFMz49WtMwLDunbTGhvCO4g9ybWsNFhFzw4C3w435AqMMGTS68_VTKHmuG8LYCyPWhoN-COwpvRk_mo/s1600/dxt+na+r%25C3%25BAa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="909" data-original-width="1056" height="548" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieS4G_Z_s6VRLGeGqNzKUnD26iJE3grC_pIbjjmPCypoZjPDXkEPfuQvvdJHlXUFMz49WtMwLDunbTGhvCO4g9ybWsNFhFzw4C3w435AqMMGTS68_VTKHmuG8LYCyPWhoN-COwpvRk_mo/s640/dxt+na+r%25C3%25BAa.jpg" width="640" /></a></div>
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Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920182191849358888.post-37711547012052424332020-05-13T02:29:00.001-07:002020-05-13T02:30:21.782-07:00Traballa en casa<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Bo mércores! O 13 é o meu número preferido. Déixovos unha sesión práctica na casa, a cargo dun especialista titulado en Educación Física, con algún material, mínimo, que todos podemos ter. Condición física, expresión corporal e deportes teñen cabida neste traballo, que podedes dividir en dúas sesións, se non vos apetece facela de maneira continuada. Vós tedes que xestionar o voso tempo.<br />
Saúdos e Saúde!!!<br />
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<a href="https://youtu.be/1NErz3x3YzM">https://youtu.be/1NErz3x3YzM</a></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920182191849358888.post-78665819672469937132020-05-11T02:25:00.000-07:002020-05-11T02:25:30.458-07:00Compara e resposta<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<span style="background-color: white; color: #3c4043; font-family: "Google Sans", Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 22px; letter-spacing: 0.2px;">Bo día, boa semana!</span><br />
<span style="background-color: white; color: #3c4043; font-family: "Google Sans", Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 22px; letter-spacing: 0.2px;">Hoxe vou propoñer unha pregunta, a ver se o temos claro. Que diferencias hai entre actividade física, exercicio físico e deporte? Explicádeo e poñede exemplos.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #3c4043; font-family: "Google Sans", Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 22px; letter-spacing: 0.2px;">Podedes respostar neste mesmo blog ou, como de costume, no meu email.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #3c4043; font-family: "Google Sans", Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 22px; letter-spacing: 0.2px;">Saúde!</span><br />
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Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2920182191849358888.post-61835389152849763592020-05-08T02:52:00.002-07:002020-05-08T02:54:35.900-07:00Cómo facer solución hidroalcólica<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Boas! Hoxe ide camiñar. Aproveitade, porque volta a choiva a fin de semana. Facede tódolas compras e obrigas que tedes fóra da casa e poñede a funcionar o podómetro, reloxo ou app para contar os pasos. Intentade facer máis de 10000 pasos a un bo ritmo.<br />
Déixovos unha sinxela fórmula para fabricar na casa unha solución hidroalcólica que nos sirva de desinfección para as mans (posto que aínda pode estar complicado atopar a xel preparado ou resulta moi caro). Trátase de mesturar alcol de 96 graos, do que todos temos na casa, máis auga, nas seguintes proporcións: para un litro de preparado, mesturade 700 cc de alcol e 300 cc de auga, sendo a proporción 70%-30%. Sinxelo e práctico!<br />
Boa finde, boa vida!!!<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidCt_fSd22Ns1rXWfhB5Wb71Z4Gq2acWv3cddej8jXwmQe4ccex_8TzYq2AHANYikplBeVBlm9TnWJfvj6yenfQ3zdhYs3UbneJLH4kuqpPAzREmul1TwyVSVg2F0WQnvqumvxAw4n_ZA/s1600/Screenshot_20200508-062958_Instagram.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1064" data-original-width="1078" height="628" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidCt_fSd22Ns1rXWfhB5Wb71Z4Gq2acWv3cddej8jXwmQe4ccex_8TzYq2AHANYikplBeVBlm9TnWJfvj6yenfQ3zdhYs3UbneJLH4kuqpPAzREmul1TwyVSVg2F0WQnvqumvxAw4n_ZA/s640/Screenshot_20200508-062958_Instagram.jpg" width="640" /></a></div>
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Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2920182191849358888.post-73965705307763500272020-05-06T03:07:00.001-07:002020-05-06T03:09:00.027-07:00Decálogo de recomendaciones para deportistas<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Aloha! Os dejo una serie de normas, dirgidas a deportistas profesionales pero aplicables para todos nosotros, una vez que podemos realizar actividad física fuera de casa. Además, sé que muchos de vosotros estáis federados en algún deporte. Podéis descargar la imagen, para poder leerla mejor. SALUD!!!</div>
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</div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo-WVrsj15p3NcQ-FTJTVlF4SaDsyUM5z4YObR8lNJf4oEbt7W2tZnNeoZuMjd1HXf9ftrfCd1O1dALbB4EQjKvPlwE0KqGPDlOoA9gxMsLJmVQ-snhSFgeeHiZokdfDd9BWTNwrTstSQ/s1600/recomendaciones+deportistas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1153" data-original-width="1600" height="460" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo-WVrsj15p3NcQ-FTJTVlF4SaDsyUM5z4YObR8lNJf4oEbt7W2tZnNeoZuMjd1HXf9ftrfCd1O1dALbB4EQjKvPlwE0KqGPDlOoA9gxMsLJmVQ-snhSFgeeHiZokdfDd9BWTNwrTstSQ/s640/recomendaciones+deportistas.jpg" width="640" /></a></div>
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920182191849358888.post-36249454539474989692020-05-05T03:32:00.000-07:002020-05-05T03:32:52.078-07:00TIENES 8 MINUTOS?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Boas! Seguís activos? Pues a ver si lo demostráis, porque de algunos no tengo noticias desde que estamos encerrados. Ahora podemos salir un poco a ventilar y respirar, siempre con precaución y tomando medidas. Por si os apetece algo de actividad en casa, ahí va un vídeo y su enlace para hacer un trabajo de Total Body, breve pero intenso. Salud!!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dxNxLE0KPO-3Qb0rtIvsIn5JDmIUr7o7G7yq55mtmhAjFs_1q6DzcQIsv9fWUdU3XoWpkOwxPp84AbHMZP8Ug' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
<br /><a href="https://youtu.be/ZgT6iKchwaY">https://youtu.be/ZgT6iKchwaY</a></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920182191849358888.post-79935950680432496482020-05-04T09:40:00.001-07:002020-05-04T09:40:19.091-07:00RECOMENDACIONES para salir a la calle a realizar actividad física<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ahora que ya podemos salir a la calle, con ciertas restricciones, prestad atención a estas recomendaciones:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq-bUN5As-Nm9P1BL_ZykZWx-Qc2DQ1SzhXr4DsyI6X024Qejh_1-pdQgnp0jQm75Pannl54vl75MGHGx_b41dElaTxlkH1TrfacGYL5P05BNUWh5COr0Pss_WX2rmvPa-16uUvLixJRQ/s1600/0001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1132" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiq-bUN5As-Nm9P1BL_ZykZWx-Qc2DQ1SzhXr4DsyI6X024Qejh_1-pdQgnp0jQm75Pannl54vl75MGHGx_b41dElaTxlkH1TrfacGYL5P05BNUWh5COr0Pss_WX2rmvPa-16uUvLixJRQ/s640/0001.jpg" width="451" /></a></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixTikfMTHFcyHonTX6E1bWCddBR1oqD4zhNIeGv9jctw3yRy36NdG8xSygbRDtOXNiMnH1X_zvHshIkAhJHXbpm1ejhnItTsQyG1tXEqBn7YRFSfBJtV2-8tUv64wOC0rHVMbBsPReLfo/s1600/0002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1132" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixTikfMTHFcyHonTX6E1bWCddBR1oqD4zhNIeGv9jctw3yRy36NdG8xSygbRDtOXNiMnH1X_zvHshIkAhJHXbpm1ejhnItTsQyG1tXEqBn7YRFSfBJtV2-8tUv64wOC0rHVMbBsPReLfo/s640/0002.jpg" width="452" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhem9rhWiOi7aR9f1EkTux9N1Rpq3LgLLF5LRijhiUp4IxI8PiXOyQD6hGWYV7bTjoBkdzFLq7UZLkMl1UpEcYkW1FcxjtJOR4aVa6j8CPnXm06YEKqrBJ93JkBMVoNP15DCvgX72ALgyw/s1600/0003.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1132" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhem9rhWiOi7aR9f1EkTux9N1Rpq3LgLLF5LRijhiUp4IxI8PiXOyQD6hGWYV7bTjoBkdzFLq7UZLkMl1UpEcYkW1FcxjtJOR4aVa6j8CPnXm06YEKqrBJ93JkBMVoNP15DCvgX72ALgyw/s640/0003.jpg" width="452" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVk4nPOCVyV9tmSACW3-BGT7ASS6PtE0QM1bJaktjmDM0yAc8l6gS5f-YpKW4vpqAilnhYNNqllimjyEhIH7F5mvQ-HP48B9J7LyA4BuMoYXGcW-ibz1Lrg14WzGaXJpUs-s-Xe6RbYbM/s1600/0004.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1132" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVk4nPOCVyV9tmSACW3-BGT7ASS6PtE0QM1bJaktjmDM0yAc8l6gS5f-YpKW4vpqAilnhYNNqllimjyEhIH7F5mvQ-HP48B9J7LyA4BuMoYXGcW-ibz1Lrg14WzGaXJpUs-s-Xe6RbYbM/s640/0004.jpg" width="452" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1cr5GMmxQ-8wqvh1UY-bqavs-3tmMVwlq4x6q5nyqtFGNVzNltt-uzaW18JWJOIPEauRxz88hh2AD8VM5k1a1awA6WP8ZPiKm8NplLoWZJa9eD3EGHspDC9ZXkV6yQXIu9HbHIGTLauc/s1600/0005.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1132" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh1cr5GMmxQ-8wqvh1UY-bqavs-3tmMVwlq4x6q5nyqtFGNVzNltt-uzaW18JWJOIPEauRxz88hh2AD8VM5k1a1awA6WP8ZPiKm8NplLoWZJa9eD3EGHspDC9ZXkV6yQXIu9HbHIGTLauc/s640/0005.jpg" width="452" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg36hGCRZ7ioYz2rM5mGsk2U-jd2cRq6uGM3CMSMLVW5C7kRW1ZC2xGfTlvwUuZ6jbejRQ75Z8qbifz_MOT4j3p76MzjXrix9dFqDEcJ6DdjfQd42oxO2nDEs-hwn0jpWp0DnCxJAq2quw/s1600/0006.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1132" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg36hGCRZ7ioYz2rM5mGsk2U-jd2cRq6uGM3CMSMLVW5C7kRW1ZC2xGfTlvwUuZ6jbejRQ75Z8qbifz_MOT4j3p76MzjXrix9dFqDEcJ6DdjfQd42oxO2nDEs-hwn0jpWp0DnCxJAq2quw/s640/0006.jpg" width="452" /></a></div>
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-2920182191849358888.post-54881962843547463702020-04-30T04:24:00.001-07:002020-04-30T04:32:39.626-07:00HAMBRE REAL O HAMBRE EMOCIONAL???<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 16pt;">Boas! Podéis seguir enviando algún
vídeo o foto de algún ejercicio o actividad física esta semana, para celebrar
el #DAFC2020, tal y como os comenté en la entrada anterior.<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 16pt;">Hoy
os dejo unas notas a modo de reflexión para intentar que sepáis cuándo comemos
por hambre real o se trata de saciar la ansiedad. A darle a la cabeza:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 16.0pt;">La comida está presente en prácticamente todos los
escenarios de la vida. En casa, con la familia, en las reuniones de trabajo,
cuando quedamos con los amigos. Probablemente sea difícil nombrar alguna
situación en la que la comida no sea uno de los protagonistas.</span><span style="color: #666666; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 16.0pt;"> <span style="background: white;">Si queremos celebrar algo, comemos. Si nos sentimos
tristes, comemos. Si estamos enfadados, comemos. Hasta si nos sentimos
aburridos, ¿qué hacemos? ¡Comemos!</span><br />
<span style="background: white;">Y ahora puedes pensar: “yo siempre que como es
porque tengo hambre, si no no comería”. Efectivamente, cada vez que tienes
hambre, comes. Pero, ¿cada vez que comes es porque tienes hambre? Probablemente
no seas consciente de que, en algunas ocasiones, cada vez que ingieres un
alimento, realmente el impulso no sea el hambre. O por lo menos no se trate de
un hambre real, sino de un <b><span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">hambre emocional</span></b>.</span><br />
<br />
<span style="background: white;">Voy a compartir contigo un sencillo <b><span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">test sobre hambre emocional</span></b> que te va a servir
para saber discriminar cuando es hambre y cuando no. Pero antes, déjame que te
hable un poco sobre el comer emocional.</span><br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 16.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b><span style="color: #666666; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 16.0pt;">¿Qué es el comer emocional?</span></b><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 16.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: #666666; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 16.0pt; line-height: 107%;"><br />
<b><span style="background: white; border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">Alimentos que se consumen:</span></b><span style="background: white;"> Cuando uno tiene hambre real se come “hasta las
piedras” si es necesario. Por el contrario, con el comer emocional, el cuerpo
por supuesto que no te va a pedir alimentos sanos y equilibrados, sino más bien
todo lo contrario, <b><span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">alimentos hipercalóricos</span></b>.</span><br />
<br />
<b><span style="background: white; border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">Causas:</span></b><span style="background: white;"> El
hambre real es una auténtica necesidad para las personas. Sin comer y beber no
podríamos vivir ni mantenernos en buen estado. Sin embargo, el hambre emocional
se basa en una “<b><span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">necesidad de llenar un vacío interno</span></b>”.</span><br />
<br />
<b><span style="background: white; border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">Sensaciones tras la ingesta de alimentos:</span></b><span style="background: white;"> Lo bien que se queda uno cuando después de
realizar ejercicio físico, come y se siente satisfecho ya que su organismo era
lo que necesitaba. No ocurre lo mismo con el comer emocional ya que las
sensaciones que predominan son la <b><span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">culpa</span></b>, <b><span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">vergüenza</span></b> o incluso el <b><span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">arrepentimiento</span></b>.</span><br />
<br />
<b><span style="background: white; border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">Tiempo de saciarse:</span></b><span style="background: white;"> El hambre física nos deja saciados durante
horas. No ocurre lo mismo con el hambre emocional. Al no tratarse de una
necesidad fisiológica, por mucho que comamos, la sensación de hambre <b><span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">volverá a aparecer en poco tiempo</span></b>.</span><br />
<br />
<span style="background: white;">De este modo, podríamos definir el hambre
emocional como una sensación o impulso que nos lleva a <b><span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">comer sin que exista una necesidad fisiológica</span></b>. Comer
sin hambre de forma <b><span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">impulsiva y descontrolada</span></b>,
movido <b><span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">por el aburrimiento, el estrés, la tristeza, el enfado, la soledad
o la ansiedad</span></b>.<o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<h2 style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #666666; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 16.0pt;">Test hambre emocional.<o:p></o:p></span></h2>
<h2 style="background: white; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #666666; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 16.0pt;"> </span></h2>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 16.0pt; line-height: 107%;">Podemos tomar conciencia de
nuestra necesidad por comer realizándonos un </span><span style="color: #666666; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 16.0pt; line-height: 107%;"><span style="background: white; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 16pt; line-height: 107%;">sencillo</span><b style="font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; overflow-wrap: break-word;"><span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;"> test de hambre emocional</span></b>. Podemos
preguntarnos:</span><br />
<span style="color: #666666; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 16.0pt; line-height: 107%;"><br />
<span style="background: white;">¿Tengo el estómago vacío?</span><br />
<br />
<span style="background: white;">¿Me comería cualquier cosa en estos momentos?</span><br />
<br />
<span style="background: white;">¿Hace mucho que he comido?</span><br />
<br />
<span style="background: white;">¿Necesito realmente comer?</span><br />
<br />
<span style="background: white;">¿Estoy aburrido y por eso creo que necesito comer?</span><br />
<br />
<span style="background: white;">¿Me ha pasado algo y no quiero pensar en ello?</span><br />
<br />
<span style="background: white;">¿Parece que pierdo el control cuando como cosas que me gustan?</span><br />
<br />
<span style="background: white;">¿No tengo fuerza de voluntad a la hora de no ir a buscar
comida?</span><br />
<br />
<span style="background: white;">¿No me sacio fácilmente?</span><br />
<br />
<span style="background: white;">¿Pienso constantemente en la comida sobre todo si me ha
ocurrido algo malo?</span><br />
<br />
<span style="background: white;">¿Después de comer, cómo me siento?</span><br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span><span style="font-family: "times new roman" , serif; font-size: 16.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></div>
<h3 style="background: white; margin-bottom: 11.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 7.5pt; vertical-align: baseline;">
<b><span style="color: #666666; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 16.0pt; line-height: 107%;">¿Cómo superar el comer por ansiedad?<o:p></o:p></span></b></h3>
<span style="background: white; color: #666666; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 16.0pt; line-height: 107%;">Debemos ser conscientes de si la sensación de hambre
se corresponde con un hambre real o un hambre movida por las emociones que
sentimos. </span><span style="color: #666666; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 16.0pt; line-height: 107%;"><span style="background: white; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 16pt; line-height: 107%;">Para ello, resulta clave </span><b style="font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; overflow-wrap: break-word;"><span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">identificar nuestras emociones</span></b> y ser conscientes de nuestro estado de ánimo en cada
momento.<span style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 16pt; line-height: 107%;"><br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span>
<br />
<span style="background: white;">Autoobservarnos antes, durante y después de la ingesta de
comida para conocernos más. Determinar <b style="font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; overflow-wrap: break-word;"><span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">por qué queremos comer y si
queremos hacerlo para anestesiar lo que sentimos</span></b>.</span><br />
<br />
<span style="background: white;">Para evitar comer por ansiedad, debemos <b style="font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; overflow-wrap: break-word;"><span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">comer sentados y tranquilos</span></b>. No engullir los alimentos, sino pararse a <b style="font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; overflow-wrap: break-word;"><span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">masticar</span></b> y degustar despacio bocado tras bocado.</span><br />
<br />
<span style="background: white;">Se recomienda llevar a cabo una <b style="font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; overflow-wrap: break-word;"><span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">planificación diaria de comidas</span></b> para aumentar el control. Y, por supuesto, <b style="font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; overflow-wrap: break-word;"><span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">no consumir alimentos con alto contenido en azúcar,</span></b> sino
cambiarlos por alimentos saciantes como frutas o verduras.</span><br />
<br />
<span style="background: white;">El <b style="font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; overflow-wrap: break-word;"><span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">deporte</span></b> puede ser un
gran aliado para descargar emociones negativas y liberar endorfinas. Además,
tras la práctica de ejercicio, el cuerpo necesitará energía y comeremos de
manera más saludable.</span><br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span><br />
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2920182191849358888.post-5042204222715420672020-04-28T04:21:00.005-07:002020-04-28T05:13:55.090-07:00#DEFC2020<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt;">Buen día!<o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 14.0pt;">Hoy es el <span style="color: #605e5e;">#DEFC (Día
de la Educación Física en Casa). Cada año se celebra en estas fechas el Día de
la Educación Física en la Calle, pero este año, lógicamente, sufre una pequeña
modificación.</span><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<o:p></o:p><span style="color: #605e5e; font-size: 14.0pt;">El #DEFC es una iniciativa que surgió en
2011 de la mano Fran Flórez, profesor de EF, que decidió salir a la calle
con todos sus alumnos a impartir sus clases, en una localidad asturiana llamada
Laviana. Su objetivo era mostrar a los vecinos lo que es la actual EF y
cómo es el trabajo que se realiza en el aula. Algo desconocido para casi todos
los vecinos</span><span style="font-size: 14.0pt;">. Actualmente este día
reúne a estudiantes, profesores y voluntarios de toda España y los hace
protagonistas, al sacar la Educación Física a las calles y plazas de pueblos y
ciudades, bajo el lema "Estilo de Vida Activo para tod@s y para
siempre". Esta experiencia, promovida por profesionales de la EF, centros
educativos y ayuntamientos, sigue ganando participantes, centros educativos y
profesionales que se unen a esta experiencia. Los más de 600 profesores que han
hecho posible el #DEFC en todas estas ediciones, creemos en una Educación
Física integral e integradora, para todos y para toda la vida, como base para
instaurar unos hábitos saludables y un Estilo de Vida Activo. El #DEFC es, a
través de sus objetivos, un elemento vivo para mostrar esta realidad a la
sociedad.<span style="color: #605e5e;"> </span><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: #605e5e; font-size: 14.0pt;">Aquí os dejo el enlace de una clase,
para conmemorar este día. Si os apetece, podéis grabar, durante esta semana, un
pequeño vídeo de una actividad que hagáis (puede ser parte de este vídeo o de
una actividad diferente) para celebrar este día y hacemos nuestro pequeño
montaje del #DEFC2020. Me lo podéis enviar al correo de costumbre.</span><span style="font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<a href="https://youtu.be/1NErz3x3YzM">https://youtu.be/1NErz3x3YzM</a><br />
<br />
<span style="color: #605e5e; font-family: "times new roman" , serif; font-size: 18.6667px; text-align: justify;">Buen #DEFC2020!!!</span><br />
<span style="color: #605e5e; font-family: "times new roman" , serif; font-size: 18.6667px; text-align: justify;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3zZhKlY6I3un7F6j6XejZ4jf06gC8eY01jjtXWfbQ7nrDnMCvjNTmfUG8-ZjUmujs15VM7vS19OsGO4r1qi6Cw21Tgvalhjp0AY47sMLPHa3SDTvytcDoFkAaQFO69ogoQUE2XFjxdHk/s1600/%2523DEFC2020.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1020" data-original-width="1600" height="255" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3zZhKlY6I3un7F6j6XejZ4jf06gC8eY01jjtXWfbQ7nrDnMCvjNTmfUG8-ZjUmujs15VM7vS19OsGO4r1qi6Cw21Tgvalhjp0AY47sMLPHa3SDTvytcDoFkAaQFO69ogoQUE2XFjxdHk/s400/%2523DEFC2020.jpg" width="400" /></a></div>
<span style="color: #605e5e; font-family: "times new roman" , serif; font-size: 18.6667px; text-align: justify;"><br /></span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920182191849358888.post-59947265246844264352020-04-27T11:03:00.001-07:002020-04-27T11:06:05.320-07:00Adestramento cardiovascular<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Boa semana!<br />
Déixovos un enlace cun adestramento cardiovascular, realizado por un profesional. Seguimos!!!<br />
<br />
<a href="https://youtu.be/qE_EmxW0BZw">https://youtu.be/qE_EmxW0BZw</a></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920182191849358888.post-91139948320979150672020-04-22T03:07:00.003-07:002020-04-22T03:09:25.403-07:00Circuíto de exercicios por parellas en casa<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Aloha! Hoxe propoño un traballo de circuíto por parellas, elaborado polos especialistas de Actividade Física do Concello de Vigo. Apertas!<br />
<br />
<a href="https://youtu.be/7d-pswQBGN0">https://youtu.be/7d-pswQBGN0</a></div>
Unknownnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2920182191849358888.post-16571916274700655552020-04-20T03:54:00.000-07:002020-04-20T03:56:42.116-07:00Adestramento alta intensidade<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Bo día, boa semana!<br />
Hoxe propoño un adestramento de alta intensidade desde a casa. A súa duración é de case unha hora, pero podedes facelo en dúas ou tres sesións. Adiante!!!<br />
<br />
<a href="https://youtu.be/tOLXLUmhLl0">https://youtu.be/tOLXLUmhLl0</a></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920182191849358888.post-22922405699610063982020-04-17T04:17:00.001-07:002020-04-17T04:18:04.647-07:00ALIMENTACIÓN. Eduardo Bayona<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 21.3333px;">Bo día!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 21.3333px;">Deixo unha serie de recomendacións respecto da alimentación, moi interesantes, recollidas nun artigo de Eduardo Bayona, baseado en propostas de diferentes especialistas deste ámbito.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 21.3333px;">Saúde e boa fin de semana. Vai:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-size: 21.3333px;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-size: 16.0pt;">Ya lo
decía aquella parodia de Supermán que voló por los cines y televisiones de
medio mundo entre los años 40 y los 90 llamada <i><span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;"><a href="https://www.youtube.com/watch?v=fHPNEdUqulY" target="_blank" title="YOUTUBE - Super Raton"><span style="color: #009fdf; text-decoration: none;">Super Ratón</span></a></span></i>: “no olviden supervitaminarse
y mineralizarse”. Ese es el consejo fundamental que, entre otros, ofrecen las
nutricionistas para sobrevivir con un buen estado de salud <a href="https://www.publico.es/actualidad/no-permitido-alarma-coronavirus.html" target="_blank" title="Qué se puede hacer y qué no con el estado de alarma"><span style="border: none 1.0pt; color: #009fdf; padding: 0cm; text-decoration: none;">al confinamiento derivado
del estado de alarma</span></a>, que conlleva una <a href="https://www.publico.es/videos/848886/estas-son-las-limitaciones-a-la-movilidad-por-la-crisis-sanitaria" target="_blank" title="Estas son las limitaciones a la movilidad por la crisis sanitaria"><span style="border: none 1.0pt; color: #009fdf; padding: 0cm; text-decoration: none;">notable reducción de la
movilidad</span></a>, y para mantener el sistema inmunológico en condiciones
de <a href="https://www.publico.es/videos/844627/asi-sera-el-futuro-del-coronavirus-covid-19-segun-los-expertos-cientificos" target="_blank" title="Así será el futuro del coronavirus Covid-19 según los expertos científicos"><span style="border: none 1.0pt; color: #009fdf; padding: 0cm; text-decoration: none;">hacer frente al contagio
del Covid-19</span></a>, unas pautas que buena parte de los <a href="https://www.publico.es/photonews/supermercados-llenos-escuelas-vacias-consecuencias-coronavirus-imagenes.html" target="_blank" title="Supermercados llenos y escuelas vacías: las consecuencias del coronavirus, en imágenes"><span style="border: none 1.0pt; color: #009fdf; padding: 0cm; text-decoration: none;">ciudadanos que
‘asaltaron’ los supermercados</span></a> no parecen haber tenido muy en cuenta
vistas las cantidades ingentes de pasta y alimentos procesados (zumos y
bollería incluidos) que, <a href="https://www.publico.es/sociedad/supermercados-limitan-compra-papel-higienico-belgica-aumento-demanda.html" target="_blank" title="Los supermercados limitan la compra de papel higiénico en Bélgica ante el aumento de la demanda"><span style="border: none 1.0pt; color: #009fdf; padding: 0cm; text-decoration: none;">junto con los alijos de
papel higiénico</span></a>, viajaron de los lineales a las despensas y neveras.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-size: 16.0pt;">“Lo que
interesa es ingerir vitaminas y minerales, y eso lo encontramos en la fruta, la
verdura y las hortalizas, ricas en antioxidantes y en vitaminas C y A”. “La
base de la alimentación debe ser vegetal y, si no podemos encontrarlos frescos
porque se agotan a primera hora en las tiendas, podemos comprarlos congelados o
envasados en cristal”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin-bottom: 15.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-size: 16.0pt;">Hay que añadir la recomendación de hacer
el ejercicio que permitan la vivienda o el bloque (estiramientos, yoga, subir y
bajar escaleras, etc.) para evitar el anquilosamiento por la reducción de la
actividad, y tomar el sol que se pueda, en la ventana, el balcón o la terraza,
ya sea particular o comunitaria.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 11.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 22.5pt; mso-line-height-alt: 15.6pt; mso-outline-level: 2; text-align: justify;">
<b><span style="color: black; font-size: 16.0pt;">¿Cuánto hay
que comer?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin-bottom: 15.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-size: 16.0pt;">Depende de cada uno, ya que no hay una
tabla universal; entre otras cosas, por las diferentes complexiones y hábitos
de las personas. “Es muy difícil hacer recomendaciones generales”, aunque, en
cualquier caso, la lógica apunta a raciones menos copiosas de lo habitual por
el mero hecho de que el confinamiento reduce la movilidad y, en consecuencia,
la necesidad y el consumo de energía.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin-bottom: 15.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-size: 16.0pt;">“Se trata de ajustar la ingesta a las
necesidades del organismo, que se van a ver reducidas por la disminución de la
actividad. En general, se trata de reducir la ingesta de alimentos para adaptarla
al consumo calórico”. “Mucha gente no va a hacer apenas ejercicio, y hay que
adaptar la alimentación al consumo”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-size: 16.0pt;">Lo
contrario lleva a enfilar la ruta del sobrepeso en un proceso que va a durar
mucho tiempo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 11.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 22.5pt; mso-line-height-alt: 15.6pt; mso-outline-level: 2; text-align: justify;">
<b><span style="color: black; font-size: 16.0pt;">¿Cuándo
hay que comer?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin-bottom: 15.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-size: 16.0pt;">“Hemos de intentar crear rutinas, que los
horarios de las comidas sean siempre los mismos” ya que eso facilita el
metabolismo, además de aprovechar para ir ensayando hábitos como la cena
temprana. Ir a dormir con la digestión ya hecha facilita y mejora el descanso,
puesto que digerir es la función física que más energía consume, y en caso de
producirse durmiendo compite por ella con la que requieren los mecanismos de
reparación del sueño, fundamentales para el mantenimiento del sistema
neurológico y las funciones cerebrales. “Respetar las horas de sueño, también
como una rutina”, resulta clave para mantener un equilibrio.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 11.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 22.5pt; mso-line-height-alt: 15.6pt; mso-outline-level: 2; text-align: justify;">
<b><span style="color: black; font-size: 16.0pt;">¿Cuál es
la base aconsejable de la dieta?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin-bottom: 15.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-size: 16.0pt;">Frutas, verduras y hortalizas, por su
aportación de vitaminas A y C y de minerales y por sus efectos antioxidantes,
que también producen los ácidos grasos poliinsaturados, como el Omega 3 y el
Omega 6, presentes en el aceite de oliva, el aguacate, el pescado azul
(sardina, atún, salmón, caballa, anchoa, chicharro, cazón, lamprea), las
semillas de lino o de chía o los frutos secos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin-bottom: 15.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-size: 16.0pt;">Dentro de las frutas, se recomienda que la
dieta incluya cítricos como la naranja, la mandarina, la fresa o el kiwi por la
vitamina C.<br />
Algunos especialistas recomiendan una dieta basada en alimentos alcalinos (en
lugar de ácidos), grupo en el que se encuentran verduras, frutas y hortalizas
como la alcachofa, las espinacas, el brócoli, el limón y la mayoría de los
cítricos, el aguacate, el pepino o el pimiento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 11.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 22.5pt; mso-line-height-alt: 15.6pt; mso-outline-level: 2; text-align: justify;">
<b><span style="color: black; font-size: 16.0pt;">¿Con cuánta
pasta basta?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin-bottom: 15.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-size: 16.0pt;">Aparte de evitar los alimentos procesados,
que normalmente tienen un exceso de calorías y a menudo de grasas, y el azúcar
refinado por sus efectos dañinos en el sistema inmunológico, los nutricionistas
recomiendan tener especial cuidado con los hidratos de carbono, también por su
carga calórica, y modular su consumo.<br />
“La pasta y el arroz son importantes, pero no pueden ser la base de la dieta.
Hay que reducir la ingesta de hidratos, sobre todo si no se va a hacer deporte.
Podemos comer pan, arroz, pasta y patatas, pero es aconsejable hacerlos rotar,
que uno sustituya a otro”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 11.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 22.5pt; mso-line-height-alt: 15.6pt; mso-outline-level: 2; text-align: justify;">
<b><span style="color: black; font-size: 16.0pt;">¿Cuánta
carne y pescado resultan recomendables?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-size: 16.0pt;">Una dieta
equilibrada <a href="https://www.publico.es/sociedad/700-000-hogares-no-llenar-nevera.html%20" target="_blank" title="Casi 700.000 hogares no pueden llenar en condiciones su nevera"><span style="border: none 1.0pt; color: #009fdf; padding: 0cm; text-decoration: none;">no incluye más de un 15%
de proteínas</span></a>, y éstas no tienen por qué ser exclusivamente de origen
animal, vía carne y pescado. De hecho, la OMS (Organización Mundial de la
Salud) recomienda equilibrar al 50% el consumo de proteína animal y vegetal,
presente principalmente en las legumbres, como la alubia, el garbanzo, la
lenteja o el guisante, cuya mezcla con cereales como el arroz, el mijo, la
avena o el trigo genera una proteína de calidad similar a la animal.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin-bottom: 15.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-size: 16.0pt;">“La carne puede ser prescindible”,
mientras que “la legumbre tiene mucha fibra, pocas calorías y bastantes
vitaminas y minerales, además de resultar económica y ser un alimento
duradero”. “La ración de proteína se puede suplir con legumbre y verdura”; se
viene recomendando comer legumbres tres o cuatro días a la semana.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 11.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 22.5pt; mso-line-height-alt: 15.6pt; mso-outline-level: 2; text-align: justify;">
<b><span style="color: black; font-size: 16.0pt;">¿Hay
remedios para la falta de sol?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin-bottom: 15.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-size: 16.0pt;">Se aconseja tomar el sol todos los días,
ya sea en la ventana, en el balcón o en la terraza o, cuando se tenga, paseando
al perro. “El sol aporta vitamina D, e influye en el sistema nervioso y en el
estado de ánimo”. Ese nutriente también afecta al sistema inmunológico, el cual
“hay que tener preparado para cuando llegue el Covid-19. Si nos coge fuertes,
aunque es muy contagioso, no creará grandes problemas en la mayoría de los
casos”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin-bottom: 15.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-size: 16.0pt;">Entre los alimentos que aportan vitamina D
se encuentran “los lácteos enteros, como el yogur, el queso o la leche entera,
y también el huevo, del que ya se sabe que no es el responsable del aumento del
colesterol en sangre y que es moderadamente calórico”; se recomienda también el
pescado azul. “Si escasea, puede sustituirse por sardina, caballa y atún en
lata”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 11.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 22.5pt; mso-line-height-alt: 15.6pt; mso-outline-level: 2; text-align: justify;">
<b><span style="color: black; font-size: 16.0pt;">¿Qué pasa
con la bebida?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin-bottom: 15.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-size: 16.0pt;">“A veces en casa se nos olvida beber agua,
y es importante que estemos hidratados”; se recomienda ingerir “entre seis y
ocho vasos diarios, aunque no hay una cantidad de referencia”. “Hay que
hidratarse bien, a base de agua”, añade Natalia Barrachina, que recuerda cómo
“las frutas y las verduras también contienen agua” al tiempo que se sugiere
“evitar los refrescos, que tienen muchos azucares, y las cervezas y licores” y se
advierte de cómo “con la calefacción el grado de humedad baja bastante y eso
también produce deshidratación”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 11.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 22.5pt; mso-line-height-alt: 15.6pt; mso-outline-level: 2; text-align: justify;">
<b><span style="color: black; font-size: 16.0pt;">¿Hay algún
truco para saber si se está bien hidratado?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin-bottom: 15.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-size: 16.0pt;">Sí, el color de la orina; si es
transparente indica que el riñón ha eliminado las toxinas y que el grado de
hidratación del cuerpo es correcto.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; margin-bottom: 11.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 22.5pt; mso-line-height-alt: 15.6pt; mso-outline-level: 2; text-align: justify;">
<b><span style="color: black; font-size: 16.0pt;">¿Hay más
de un tipo de hambre?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin-bottom: 15.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-size: 16.0pt;">Se recomienda ”escuchar al cuerpo”, comer
algo cada tres o cuatro horas y diferenciar el hambre física de la emocional.
La primera es la necesidad de ingerir algo; la segunda, una apetencia con la
que negamos una emoción que nos cuesta llevar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin-bottom: 15.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-size: 16.0pt;">“Estos días, con el cambio de hábitos y el
confinamiento domiciliario, es posible que aparezcan fases de miedo, de enfado,
de aburrimiento, etc., y va a llegar el momento en el que se nos dispare el
hambre emocional, que es el refugio que buscamos en la nevera cuando se nos
dispara una emoción”. Se refiere con esa explicación al “hambre de algo”, al
“me apetece tal cosa”. “Eso es apetencia, y si nos dejamos llevar por las
apetencias vamos a tener problemas”.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 20.4pt; margin-bottom: 15.0pt; text-align: justify;">
<span style="color: black; font-size: 16.0pt;">“Es fundamental escuchar al cuerpo, y
también planificar las comidas de una manera sana y coherente y, con ellas, la
compra”; hay que intentar “no cocinar más de lo que se va a comer. Si cocinamos
más de la cuenta vamos a comer más de la cuenta o a tirar alimentos, y
deberíamos evitar ambas situaciones”. “Con un plato de verdura y unos frutos
secos para cenar, puedes estar arreglado”.<o:p></o:p></span></div>
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2920182191849358888.post-10014580827158995722020-04-15T03:57:00.000-07:002020-04-15T03:57:39.329-07:00RCP<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Aloha!!!<br />
Imos lembrar un dos vídeos de RCP, Reanimación Cardio Pulmonar, que vimos no Colexio. Podedes facer prácticas para non esquecelo; por exemplo, cunha botella de auga baleira e con tapón. Ollo, nunca cun ser vivo!!! Tamén podedes discurrir para facer unha manualidade que vos poida servir para a práctica (hai exemplos por internet adiante). Se conseguides facer algo útil, compartídeo. Vai o vídeo:<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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