Qué es la actividad física
¡Acumula 30' de actividad física cada día!
Se considera actividad física cualquier
movimiento del cuerpo producido por los músculos y que exija un gasto
de energía. La actividad física no es por tanto sinónimo de ejercicio. El
ejercicio es sólo una variedad de actividad física planificada, estructurada y
repetitiva, que tiene como objetivo principal mejorar o mantener uno o más
componentes de la aptitud física.
La actividad física abarca el
ejercicio, pero también muchas otras actividades que entrañan movimiento
corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, de trabajo,
de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades
recreativas.
Se ha observado que la inactividad
física es un factor de riesgo para el desarrollo de diferentes problemas
salud, así que no lo dudes y ¡acumula 30' de actividad física cada día!
Existen diferentes grados de
actividad física según la intensidad que requiera, y se mide a través de METS
(un MET es el coste energético de estar sentado tranquilamente y corresponde al
consumo de 1 kcal/kg/h).
Inferior
a 3 METS
Es
aquel tipo de actividad que requiere un esfuerzo mínimo con el cual el cuerpo
humano apenas sufre modificaciones fisiológicas mientras se
realiza.
-
Ejemplos de actividad física leve son:
Realizar
tareas domésticas de baja intensidad, caminar lentamente, subir escaleras
despacio, pasear o levantarse después de estar sentado.
Aproximadamente
3-6 METS
Requiere
un esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo
cardíaco.
-
Ejemplos de actividad física moderada son:
Caminar
a paso rápido, bailar, jardinería, tareas domésticas, caza y recolección
tradicionales, participación activa en juegos y deportes con niños, paseos con
animales domésticos, trabajos de construcción generales (p.ej. hacer tejados,
pintar, etc.) o desplazamiento de cargas moderadas (< 20 kg).
Superior
a 6 METS
Requiere
una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiración rápida y un aumento
sustancial de la frecuencia cardíaca.
-
Se considera actividad física intensa o vigorosa:
Footing,
ascender a paso rápido o trepar por una ladera, desplazamientos rápidos en
bicicleta, aeróbic, natación rápida, deportes y juegos competitivos (p. ej.
juegos tradicionales, fútbol, voleibol, hockey, baloncesto), trabajo intenso
con pala, excavación de zanjas o desplazamiento de cargas pesadas (> 20 kg).
¿QUÉ BENEFICIOS APORTA LA ACTIVIDAD FÍSICA?
Los beneficios de la actividad física son
muchos y variados, dependiendo del trabajo que realicemos (cardiovascular o
aeróbico, de fuerza, de flexibilidad, de coordinación).
Aún así, el que más beneficios aporta para la salud y el más aconsejado para
realizar a cualquier edad, sea cual sea el género del practicante y sean cuales
sean sus aptitudes y nivel o condición física, es el trabajo
cardiovascular o aeróbico.
De este modo, un nivel adecuado de actividad
física regular supondrá los siguientes beneficios:
·
Psicológicos
• Aporta una sensación de bienestar
físico y actitud positiva ante la vida.
• Mejora la seguridad al tener un mayor
dominio del cuerpo y, adicionalmente, un mejor desenvolvimiento en tareas
cotidianas.
• Mejora la respuesta ante la depresión,
angustia, miedo y decepciones.
• Fortalece la imagen y concepto
personal, lo que otorga una sensación de realización y control de la vida. Ésto
estimula la perseverancia hacia el logro de las metas propuestas.
• Previene el insomnio y ayuda a regular
el sueño.
• Ayuda a liberar tensiones y controlar
el estrés.
·
Fisiológicos
• Mejora la salud ósea y funcional.
• Es un determinante clave del gasto
energético y es, por tanto, fundamental para el control del peso.
• Mejora la coordinación, la habilidad y
la capacidad de reacción.
• Mejora la actividad
cardio-respiratoria general reduciendo las posibilidades de padecer problemas
de corazón.
· Sociales
La actividad física, tanto individual
como grupal, es una competición, ya sea contra nosotros mismos o contra
terceros. Esta sana competencia nos conduce al aprendizaje de:
• Asumir las derrotas.
• Adjudicarse responsabilidades y
aceptar normas.
• Canalizar nuestra agresividad, ya que
la actividad física grupal se practica en un ambiente de respeto.
• Favorecer el autocontrol en
situaciones críticas de la competencia: un aprendizaje que se extiende a
nuestra vida diaria.
• Estimular el trabajo en grupo y las
relaciones con otros integrantes del grupo.
• Crear relaciones sociales entre
practicantes.
·
Especiales en la infancia
La práctica de actividad física regular
durante la infancia también aporta beneficios importantes a los niños:
• Estimula la adquisición de hábitos de
higiene y salud.
• Los niños aprenden a asumir y seguir
reglas establecidas.
• Ayuda a que se abran a sus padres y
superan la timidez.
• Frenan sus impulsos excesivos.
• Aumentan sus habilidades motoras.
• Favorecen el crecimiento de sus huesos
y músculos.
• Desarrollan su placer por el
movimiento y el ejercicio.
• Mejoran su salud, ánimo y rendimiento
escolar.